美国：韦恩戴尔，正能量实践版——摆脱负面情绪，掌控你的人生。
正能量：实践版/（美）戴尔（Dyer,W.W.）著；崔京瑞，王南译—长沙：湖南文艺出版社，2013.2
四 如何摆脱旧的自我
审视一下你在多大程度上受缚于旧的自我。所有自我挫败性的“我怎么怎么”一类话都是使用消极性言辞的结果：
“我就是这样。”
“我一直是这样。”
“我也没办法。”
“我天生就是这样。”
如果你总是把这几句话挂在嘴上，这些锁链便会使你不能发展，不能改变自己，不能将你的生活变成充满现实成就的积极生活。……每当你使用上述四句话中任何一句时，其实都是在说：“我要继续保持我的现状。”
“我怎么怎么”这种自我描述词语有两种来源。一种来自他人。当你还是小孩时，其他人给你贴标签，你一直戴到今天。另一种来自你自己，由于害怕艰难痛苦的改变而给自己定了一些标签。
固守旧我，维持现状的最大好处便是避免改变，这就像陷入一个负能量循环圈，你越害怕去改变，就越会有动力去改变。
世界上并不存在所谓“人的本性”。“人的本性”一词是某些人为了给别人分类并为某些行为寻找借口才造出的。……你就是你的选择之总和，因此你的每一个标签都可改为“我现在另有选择”。
任何阻碍发展的自我描述词语都是应当驱除的恶魔。
五、两大负能量：悔恨与忧虑
如果你以为只要保持懊悔或忧虑的情绪，便可以改变过去或未来的事情，你就是生活在乌托邦之中。
为己做的事情感到悔恨以及为可能发生的事情而忧虑，这是生活中两大消极无益的负能量。
悔恨与吸取教训两者之间有区别：悔恨不仅仅是对往事的关注，而是由于过去某件事产生的现实惰性。……你如果由于自己过去的某种行为而到现在都无法积极生活，那便是消极悔恨了。吸取教训是健康的做法，这是个人成长过程中的必要环节。悔恨是一种不健康的心理，因为这是白白浪费自己目前的精力。这种行为既没有好处，又有损健康。实际上，仅靠悔恨是绝不能解决任何问题的。
因往事而反复自责、道歉都是悔恨心理的表现。
你之所以悔恨，是企图改变历史，是希望你未曾做过那件错事。不过，你已经做了错事，无论你怎么内疚悔恨，都不会改变这一事实。
以悔恨的方式折磨自己无异于激发更多的负面能量，你完全不必这样折磨自己。要记住，悔恨是无济于事的。这种情绪不仅使你陷入惰性，还有可能使你重蹈覆辙。悔恨情绪本身可以成为一种自我补偿，同时也为你重走老路开绿灯。你只要用悔恨情绪为自己的行为开脱，便会在恶性循环中反复绕圈子，永远处于精神不愉快的状态。
导致内疚悔恨是父母支配子女行为的一种有效手段。
父母患病是极为有助于导致悔恨心理的。
通过“如果你喜欢我”一类话来诱发悔恨心理是支配恋人行为的一种办法。
孩子们往往可以发现你是否具有内疚悔恨的心理。如果他们总是提到你所做或未做的事情，并期望因此达到自己的某种目的，那么他们就学会了引起内疚悔恨心理的控制术。如果你的孩子采用了这些手法，他们一定是通过潜移默化习得的，而且很可能是从你那里学来的。
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